Treeni- ja työpäivän syömiset

Haastavinta tässä projektissa on melkeinpä syömisen suunnittelu/jaksottaminen pitkin päivää. Oman haasteensa tuo 2-vuorotyö, jolloin saatan päästä töistä vasta 19.15. Kiireisenä ja väsyneenä on niin helppo hakea vain nopeasti joku eineslounas tai jopa pikaruoka-ateria. Suunnittelu on kaiken A ja O, en voi kylliksi korostaa sen tärkeyttä! Tänään päätin nyt oikeasti skarpata tämän asian suhteen ja suunnitella/valmistella huomisen ruokailut kodin ulkopuolella. Huomenna työvuoro alkaa vasta 11.15, mutta sitä ennen käyn salilla tekemässä oman treenin. Vien lapset hoitoon 8 jälkeen ja siitä salille. Aamupalaksi en siis syö puuro/hedelmä/marja/raejuusto-komboa, koska se on liian tuhti aamupala treeniaamuna. Syön rahkaa, marjakeittoa ja marjoja tai hedelmää. Salitreenin jälkeen juon heti 5dl Fastin Dietmix-mansikkajauhetta. Siitä töihin, jossa ehdin hyvin ennen vuoron alkua tekemään neljänviljanpuuron ( 50g hiutaleita, 2.5dl vettä/maitoa), jonka kaverina 1 bansku ja raejuustoa 100g. Ekalla tauolla syön purkin rahkaa (kokeilussa nyt tuollainen vähän rasvaisempi, eli 2,3 % rasvaa, mutta proteiinia 22,5g/prk) ja siihen kuningatarsosetta purkillinen mukaan. Ruokatauolla syön pakastepaprikaa oliiviöljyssä "kypsennettynä" 230g ja broilerin filesuikaletta 150g, lisäksi raejuustoa 100g. Viimeisellä kahvitauolla napsin pähkinöitä 20g (käyn varmaankin hakemassa vähän lisää) teen kanssa. Illalla sitten kotona pari palaa ruisleipää leikkeleen ja kasvisten kera, hedelmää ja teetä. Aamupalaa- ja iltapalaa mukaan laskematta noiden syömisten kalomäärä on noin 1300 kcal, eli aamu-ja iltapalan kalorit olisivat yhteensä siinä noin 500 kcal huitteilla.

Tämä ei nyt ole varmastikaan mikään ihanteellisin syömismalli, koska esim. kasviksia voisi olla lisää, mutta näillä mennään nyt huominen. Ensimmäinen kerta, että näin tarkasti suunnittelen työ(yhdistettynä treeni)päivän syömiset!